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          健身器材:感冒的运动疗法

          发布日期:2018-10-31 作者: 点击:

          健身器材:感冒的运动疗法

          每当季节更迭、天气变化时,感冒就会肆虐。身体感觉疲乏会降低你去健身房锻炼的意愿,从而挫败健身大计。如果感冒症状较为轻微,一些轻柔的运动能提供身体恢复所需的能量。

          这是一套轻松的锻炼方案,特别适合感冒患者在家中练习。它总共包括5个动作,每个动作做10~15次,然后在15分钟内重复上述循环尽可能多的次数。你应当把注意力放在激活和拉伸肌肉上,而不要对身体施加太强的压力,以免影响身体恢复。

          向太阳致敬式

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          站立,双臂放在身体两侧,挺胸,双肩向后展开;双臂尽可能高地举过头顶,双手合十;保持这个姿势2~3秒钟。

          弹力带侧向行走

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          把一条弹性较高的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置;双脚分开站立,两脚间距与肩同宽,让弹力带的张力保持适度紧绷即可;做深蹲动作。向左迈出5步;保持深蹲的姿势,向右迈出5步;重复做上述动作,直到每个方向能完成15步。

          静态箭步蹲接触摸地板

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          做好箭步蹲的准备姿势,上体正直,左腿位于身后,右膝弯曲呈直角,膝盖不要超过脚趾;用右手去触摸右脚外侧的地面,重复做这样的动作10次;然后换身体另一侧做同样的动作。

          站姿髋关节外展

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          把一条弹性比较大的弹力带绕在小腿上,双脚分开站立,两脚间距大尽可能宽,以达到足够的张力;将身体重心移到右腿上,左脚抬离地面,将左腿尽可能远地向身体左侧振凯,然后收回;做10次这样动作;然后换右腿做同样的动作。

          相扑式深蹲接侧展式

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          双脚分开站立,两脚间距尽可能宽,双脚脚趾略微向外展开;深蹲,双手放与脑后;在保持深蹲姿势的同时,躯干向右侧弯曲,右肘轻触右膝;回到中立位置,换左腿重复上述动作;持续、交替地做这个动作,直到身体每侧各完成10次。

          本文网址:/news/525.html

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