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          运动前后怎么样安排饮食?

          发布日期:2018-11-20 作者: 点击:

          我是是一名上班族,希望通过运动减脂并塑性,每周有三天下班后会去健身,不过一般都要运动后才能吃饭,时间比较晚了,总觉得不太健康,请问运动前后怎样安排饮食?

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          坚持每周三次的运动习惯非常好,但空腹锻炼易出现低血糖现象,的确不太健康。首先,两餐之间不应间隔过久,一般3~5小时最好。如果中餐12点进食,晚餐晚上8点才进食,这中间时间过久,身体缺乏能量,有可能会调动体内的蛋白质提供能量。所以,运动前的进食就显得非常重要,但是包餐后立即投入运动对于消化系统有很大影响。建议运动前1~2小时可以增加一小餐,这一餐不要选择太多肉类或油腻的食品,最好选择一些水果、蔬菜及适当的主食类食物,并且运动中充分补充水分。运动后可以立刻进食一些易吸收的含糖类食物如水果类,可以配合适当的优质蛋白质食物一起食用。

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