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          石家庄跑步机

          健身器材短暂的训练真正有所回报

          发布日期:2018-12-06 作者: 点击:



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          如果你知道这个秘密,那么健身房的时间越少并不意味着你必须牺牲健康:间歇训练。研究表明,间歇训练 - 训练 - 你在低强度恢复期交替进行高强度运动时间 - 在短时间内增加健康和燃烧更多的卡路里比稳态有氧运动(你知道:做同样的事情)为你整个锻炼时间)。
           
          那么如何充分利用间歇训练,以及每次推进和恢复需要多长时间?间隔的许多好处之一是没有单一的硬性规则。不同长度的工作和恢复带来不同的好处 - 而且它们都很好。
           
          从这三个间隔训练计划开始。只要知道这一点:间歇训练很难,所以如果你刚开始锻炼,花几周到一个月的时间用有氧锻炼来建立你的耐力,然后再为你的日常训练添加间歇训练。每周一次将这些间歇训练计划添加到您的健身房例程中,以消耗更多卡路里,增加健身,并更快地离开健身房。

          1. Cardio Blaster
          这是你可以做的最好的间歇训练训练之一,以提高健康。它会在很短的时间内燃烧掉大量的卡路里。

          怎么做:
          •热身15分钟。
          •然后以最大心率的90%到95%跑步,骑自行车或排3分钟(应该感觉像8.5或9,等级为1到10)。主动恢复3分钟(你仍在移动,但速度很快)并重复3次/ 3次关闭模式3到4次。
          •完成10分钟的冷却时间。
          额外收益:这项锻炼就像为您的心脏进行重量训练 - 它可以增强您的心血管系统,从而改善您的整体健康状况。
           
          2. Speedplay
          短跑非常适合收紧和调整你的腿,臀部和核心。它可以增加你的肌肉力量,这可以帮助你更加努力,让你的非间歇训练锻炼感觉更轻松,这样你就可以挑战自己,燃烧更多的卡路里。
          怎么做:
          •热身15分钟,最后加入几秒20秒的爆发,为锻炼做准备。
          •几乎全力以赴地跑步,骑车或划船30秒。主动恢复3分钟,重复30开/ 3关模式5或6次。
          •完成10分钟的冷却时间。
          额外收益:由于其非常高的强度,这种锻炼非常短暂。
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          3. Cardio-Sprint金字塔
          这增加了冲刺间隔训练,以实现快速有趣的锻炼。在这里,经过每一次努力工作,你将恢复相同的时间。
          怎么做:
          •热身15分钟,最后加入几秒20秒的爆发,为锻炼做准备。
          •跑步,骑车或划船:在工作期间,您应该有一定的感知运动率(RPE为8到10,然后是30秒的主动恢复。
           
          像这样建立和逐渐减少锻炼:
          30秒冲刺/ 30秒恢复
          1分钟冲刺/ 1分钟恢复
          2分钟冲刺/ 2分钟恢复
          4分钟冲刺/ 4分钟恢复
          2分钟冲刺/ 2分钟恢复
          1分钟冲刺/ 1分钟恢复
          30秒冲刺/ 30秒恢复
           
          •完成10分钟的冷却时间。
          额外收益:这个主要的卡路里燃烧间隔训练计划为您提供最好的两个世界 - 高辛烷值的有氧运动和肌肉雕刻短跑。

          本文网址:/news/518.html

          相关标签:健身车

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