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          爱运动的人注意了,冬季锻炼做好这五点,拒绝盲目健身

          发布日期:2018-12-26 作者: 点击:

          冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。智慧在民间,俗语里有其科学道理。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”所以冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果稍不注意,反会给人体带来损害。

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          1、锻炼时间要选好

          睡觉一整晚都处在温暖的室内,起床后立刻去外面寒冷的天气中锻炼,很容易刺激器官,有的可能一下子还适应不了。所以建议最好在十点以后再进行室外锻炼。另外一夜之间身体水分都是在流失的状态,出门之前要喝水出去,否则血液粘稠度高,也会让我们的身体不适。

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          2、 锻炼地点要选好

          冬天多是雪天或雾天,一是路面或操场比较滑,二是空气质量可能差些,且天气比较寒冷,对做好身体锻炼极为不利。这时候可以选择一些室内运动。譬如跳绳之类。绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。锻炼肩关节和腕关节。另外还可以减肥哟。有的人可能没有好的运动条件,在室外锻炼。要及时查看路面是否结冰,是否有积雪,同时不要逆风。锻炼后可能会出许多汗,要拿毛巾擦除汗水,特别是脖子上、脸上或头部的,尽量避开风大的地方,选择温暖的地方,防止感冒。

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          3、穿衣要适量,注意保暖。

          冬天锻炼不要穿得太少的衣服,很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣,外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚,否则运动起来不方便不成,而且因为出汗,可能也很容易在汗下去后,不及时穿衣导致感冒。同时,可以适当戴上手套、护耳等衣物。一旦患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

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          4、锻炼前热身活动保证身体活力。

          冬季,寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。锻炼前要进行适量的热身活动,否则很可能因为突然运动导致身体部位的不适。特别是喜欢想要尝试冬泳的朋友们,虽然冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善,但是参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。结束后,要做整理活动,等身体感到温暖。

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          5、锻炼要有节奏感,循序渐进。

          冬天室外锻炼不要太过猛烈,运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,掌握节奏,剧烈运动可能会因为吸入过多的冷空气而导致呼吸道不舒服。运动时最好不要用嘴巴呼吸,经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,用鼻子呼吸,这样对呼吸系统能起到保护作用。

          耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼意志和精神。

          人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。所以冬日锻炼必须循序渐进,让我们的身体适应寒冷。

          平日里,我们的身体锻炼活动一定要随着气温升降的规律,合理安排。有规律地进行,不盲目行事。


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