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          石家庄跑步机

          健身路径锻炼方法有哪些 几个方法让你更健康

          发布日期:2018-10-15 作者: 点击:


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          健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的,供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。
          老年人健身路径锻炼方法
          老年人的健身路径锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿,提高生活质量,因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。
          这些练习对身体各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退。
          大转轮 转动3-5组
          漫步机 整理放松5分钟
          扭腰器 活动3-5组
          儿童、青少年“健身路径”锻炼方法
          儿童、青少年正处于身体发育期,他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形,提高智力和心理素质,因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
          漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
          肋木架 压腿约5分钟
          臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组
          儿童秋千 约5分钟
          仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组
          肋木架 攀爬2组
          高血压人群“健身路径”锻炼方法
          高血压人群“健身路径”锻炼,可促进其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应激能力,从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压,尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。
          高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机,可在“健身路径”周围慢跑或慢走。

          本文网址:/news/508.html

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