哪些运动使人看起来年轻漂亮?-凤凰彩票网

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          哪些运动使人看起来年轻漂亮?

          发布日期:2018-09-04 作者: 点击:

          运动会给人耳目一新、健康长寿。 最新的科学研究表明,锻炼可以通过改变人体脱氧核糖核酸( DNA )的结构使人变得更年轻。 研究人员对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查. 他们发现,经常锻炼者细胞中与寿命相关的端粒比久坐的同胞长得多。 研究显示,每天锻炼半小时的人看起来比不喜欢运动的人年轻10岁。

           

          我们经常看到这样的对比,锻炼与不锻炼。锻炼一方面加速我们身体机能的代谢,肌肉能让身体的形态更加牢固,再者是我们会拥有更好的精神状态。这个会让你更加轻松过好一天。

           

            哪些运动最让人显年轻呢?美国《预防》杂志给出了答案:持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。

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            美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现,有氧运动,如散步、慢跑和游泳,可以降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白的含量,保持动脉血管壁的弹性,使血流更顺畅。具体锻炼方案为:每周5天,每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

           

            高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气,从而让人保持活力。专家指出,大脑中的海马体是记忆储存的地方,缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为:每锻炼2分钟(中等强度)后,增加强度到无氧运动状态,持续1分钟后再放缓,如此循环往复。每周进行两次。

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            力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式,能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为:每周进行两次20分钟的力量训练,初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃,有基础者可以选用5—10千克的哑铃,并锻炼身体各个部位的肌肉群。

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          瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少,同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说:“进行瑜伽练习,能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松,皱纹自然会减少,让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为:每周4次,每次30分钟的练习。


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